1. المشي المنتظم لمدة 15 الى 30 دقيقة مرتين أو ثلاث يومياً وذلك لتحسين الدورة الدموية لأنسجة الظهر و لتحسين تغذية الغضاريف و زيادة قوة تحمل عضلات الظهر.
2. تجنب الاستمرار في الجلوس أو الوقوف لفترة طويلة.
3. تجنب الجلوس منحني للأمام و يجب ان يكون طول المكتب الذي تعمل عليه مناسبا حتى لا تميل أكثر كما يجب أن يكون المكتب قريبا منك.
4. غيّر وضعيتك باستمرار أثناء الجلوس.
5. اذا كنت تعاني من الوزن الزائد فينصح بالتقليل من الوزن و ذلك بالمواظبة على التمارين الرياضية و التخفيف من تناول السكريات و النشويات لأن زيادة الوزن تؤدي الى ضغوط زائدة على أنسجة الظهر.
6. من الأفضل أن يكون الكرسي الذي تجلس عليه ذا مساند للذراعين لأن ذلك يزيل كثيرا من الأحمال على الظهر.
7. يمكن استخدام وسادة تحت الأذرع أثناء القراءة ( من تحت الابطين الى تحت الكوعين) و جعل الكتاب في مستوى النظر مباشرة بدون انحناء عليها.
8. وضع وسادة صغيرة أثناء الجلوس ما بين أسفل الظهر و الكرسي و يكون حجم الوسادة على قدر حجم الفراغ بين الفقرات القطنية و الكرسي.
9. عدم استخدام الكراسي التي طول مقعدها أطول من طول فخذيك.
10. اذا كنت طويلا فخذ ذلك بعين الاعتبار عند شرائك أشياء كطول المكتب و المنضدة بحيث يكون طولها مناسبا لك.
أتمنى للجميع الصحة و السلامة.
بقية النصائح في تدوينات لاحقة إن شاء الله >>>>>>
0 التعليقات:
إرسال تعليق
الزائر الحبيب:
الرجاء تذكر قوله تعالى:(وما يلفظ من قول إلاّ لديه رقيب عتيد)